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Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison

Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison
Първи стъпки в личната Айенгар йога практика у дома

Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison

Au début du verrouillage numéro 2, nous sommes nombreux à nous inquiéter pour notre activité physique.  Parfois, ce n’est pas quelques kilos en plus, mais quelque chose de beaucoup plus grave. Peu de gens réalisent que le travail à domicile a un très mauvais effet sur notre système musculo-squelettique.

 Pour contrer les effets négatifs du manque de marche, de vitamines et d’exercice,  nous devons maintenir le tonus. Et nous pouvons y parvenir avec l’aide d’exercices de yoga bien choisis.

Nous parlerons de l’une des  écoles qui ont gagné le plus de popularité dans l’ouest de l’Inde  et qui ont glorifié les enseignements du yoga à travers le monde, en particulier dans la seconde moitié du XXe siècle. C’est le  yoga Iyengar.

La meilleure chose à ce sujet est son adaptabilité, ce qui le rend adapté à tout le monde. Découvrez comment vous pouvez commencer à le pratiquer dès aujourd’hui, à la maison.

D’où vient le Yoga Iyengar?

La doctrine porte le nom de son fondateur B. K. S. Iyengar.  Il est né au début du siècle dernier en Inde et a pratiqué le yoga littéralement toute sa vie. Il a développé sa propre lecture, qui compte encore des millions d’adeptes.

Iyengar croyait, par exemple, que  les détails sont la clé de la pratique . C’est pourquoi son école a accordé une attention considérable à la bonne exécution de diverses postures de yoga. Cependant, la pratique peut être assez universelle.

Dans ses pratiques, Iyengar utilise souvent des  facilitateurs ou soi-disant «accessoires» . Ceux-ci peuvent être:

  • couvertures
  • écharpes
  • ceintures
  • cubes et autres

Ils aident  lorsque nos membres sont plus courts que nécessaire  – par exemple, les bras, qui nous font parfois nous pencher pour atteindre le sol avec nos doigts en nous pliant, ou les jambes, ce qui nous empêche de les tenir derrière nous. Avec les mains comme d’autres peuvent. Ce type de pratique comprend également  des blessures moins probables .

 En 1966, Iyengar  exposa son point de vue dans un livre qui devint un best-seller sur les étagères de la littérature spirituelle. On pense que c’est la première et la plus détaillée des descriptions de plus de 200 asanas. B. K. S. Iyengar a pris sa retraite en 1984.

La fille aînée d’Iyengar,  Gita, est également devenue professeur de yoga.  Elle est également l’auteur de nombreux livres. Elle est surtout connue pour ses contributions au yoga des femmes.  Gita et son frère Prashant,  le fils d’Iyengar, sont devenus les directeurs du  RIMYI Memorial Yoga Institute nommé d’après le gourou.

Comment pratiquer le yoga Iyengar à la maison?

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour // pratiquer le yoga à la maison. // L’école Iyengar est accessible aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Cependant, vous devez avoir une base suffisamment solide d’au moins des connaissances théoriques pour vous aider à vous protéger des blessures.

N’oubliez pas que si vous souffrez de maladies chroniques,  vous devez consulter un médecin à l’avance et demander conseil. La bonne chose est qu’il y a un moyen pour tout le monde de pratiquer le yoga Iyengar et tout autre type de yoga dans une version adaptée des asanas, ce qui nous crée des difficultés. Partagez avec votre instructeur et il vous donnera des conseils sur la façon de surmonter les défis.

 Petite pratique matinale pour les débutants

Nous vous proposons une pratique simple qui est  adaptée pour jouer le matin . Vous n’avez pas besoin d’avoir de très bonnes compétences en yoga ou d’avoir été actif dans le sport pour maîtriser ce régime. Il vous suffit de suivre les instructions et d’être prudent lorsque vous effectuez les asanas.

Réchauffer et remuer

Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison

Nous commençons par // la méditation // dans un shavasana ou une pose d’enfant pendant quelques minutes.  Ensuite, si nous avons été dans une pose d’enfant, nous nous levons en inspirant, en ouvrant les yeux et en regardant d’abord vers l’avant puis vers le haut.

Nous nous installons et faisons un court échauffement respiratoire avec du pranayama – une classe  d’exercices de yoga qui travaillent sur la respiration  (environ 5 à 7 minutes). Iyengar avait également ses propres opinions sur ces pratiques, adhérant également à leur stricte adhésion aux détails.

Après avoir respiré le yoga, asseyez-vous sur vos genoux.  Ajustez-vous à la soupe cultivée en vous détendant sur vos coudes et asseyez-vous pendant quelques respirations complètes. Après deux minutes, détendez-vous encore plus bas, mais seulement si vous sentez que vos articulations le permettent. Sinon, restez ainsi. Restez ainsi pendant  3 à 5 minutes.

 

Revenez à une posture enfantine, seulement cette fois avec les bras tendus  vers l’avant. Restez 1 minute. Nous inspirons et regardons devant nous. Nous plions le dos, debout lentement à une position assise de la taille vers le haut, la tête est la dernière. Nous prenons nos jambes en avant et nous nous levons vers la montagne.

Nous prenons une chaise ordinaire à dossier droit, qui sera notre accessoire pour exécuter le bharadvajasana. La pose porte le nom du sage mythique et clairvoyant Bharavaja. Elle est réalisée en tournant latéralement et vers l’arrière avec le torse , tandis que nos jambes et notre bassin restent tournés vers l’avant.

 La posture est idéale pour débloquer les blocages dans le corps.  Pour effectuer cette variation dans le style Iyengar, placez la chaise avec le dos à votre main gauche. En tournant à gauche, saisissez avec votre main gauche l’autre côté de nous  le dossier, tandis qu’avec le droit, nous nous accrochons au plus proche.  Nous gardons le dos droit,  et le bassin ne se plie pas sur le côté. Nous restons dans l’asana pendant 3-4 minutes, puis répétons de l’autre côté en tournant la chaise.

Nous partons de la montagne.  Nous nous penchons en avant uttasana , embrassant les jambes à travers les mollets. Si nécessaire, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux – c’est mieux que d’obtenir un verrouillage des articulations et une distorsion de la posture. Nous restons 45 secondes. Nous faisons à nouveau face à la montagne, en nous tenant au milieu. Nous répétons plusieurs fois.

Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison

Ensuite, nous effectuons un asana appelé chien orienté vers le bas. Restez dedans  pendant 10 secondes , puis inspirez sur la planche. Expirez sur une planche, inspirez et expirez vers le chien inférieur. Répétez la série plusieurs fois.

Dans le dernier chien  soulevez votre jambe droite et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes,  puis avancez avec lui, en plaçant le genou à 90 degrés avec la cheville. À partir de là, passez aux positions 1, 2 et 3 du guerrier, en y passant 45 secondes avant de passer à la suivante.

Premiers pas dans la pratique personnelle du yoga Iyengar à la maison

Encore une fois, nous faisons  un chien qui regarde vers le bas et nous restons dedans pendant 20 secondes.

Badha konasana – la posture est effectuée en s’asseyant sur le sol et en tournant les pieds l’un vers l’autre. Nous les couvrons avec nos paumes et les tirons vers le bas du bassin. Nous restons ainsi pendant environ 10 secondes, après quoi  nous bougeons nos jambes des genoux de haut en bas pendant encore 10 secondes.

 Inversions (positions inversées)

Complétez les exercices avec la posture de l’épaule –  salamba shirshasana, suivie de ralo – halasana . Sautez ces deux asanas si vous êtes dans un cycle. Si vous avez mal au dos lorsque vous soulevez vos jambes dans une salamba shirshasana, mettez vos mains sur votre taille pour la soutenir. Allez à la charrue, gardez-les là.

 

Lorsque vous décidez de revenir, détendez d’abord vos bras au sol et utilisez-les comme amortisseurs pour descendre votre colonne vertébrale par les vertèbres. La posture dure  jusqu’à 4-5 minutes , mais si vous vous sentez malade, arrêtez immédiatement et prudemment.

Après cet exercice, serrez vos jambes contre votre corps et balancez-vous dans différentes directions pour relâcher la tension.

Relaxation

Détendez-vous pendant  au moins 10 à 15 minutes , si le temps le permet. Vous pouvez simplement vous allonger en shavasana, en pratiquant la méthode de l’autosuggestion  – pensez à la façon dont chaque partie du corps  se détend, en commençant par les jambes et en remontant. En pensant à la façon dont nos membres se détendent, ils se détendront vraiment mieux. Faites le tour de tout le corps de cette façon. Lorsque vous arrivez à la tête et au visage, restez aussi longtemps que vous le souhaitez,  appréciant le processus de méditation.

 La pratique régulière du yoga Iyengar  nous permet de redresser la posture et de détendre les canaux bloqués dans le corps. Créez une routine pour pratiquer ces exercices pendant  au moins 25 minutes par jour  et vous serez en mesure de contrer tous les effets néfastes de la quarantaine.

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